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在背部训练中,做好这2个重要的点,助你练出宽大背肌_
发布日期:2020-06-29 03:58   来源:未知   阅读:

我们在进行背部肌肉训练的过程中,很多朋友的健身目标,应该都会是想要把自己的背部肌肉练得宽大一些的,因为我们得要知道的是,如果自己能够把背肌练得宽大的话,则不仅会让自己练出背部的倒三角,而且还会让自己的身材变得更加的挺拔,那么我们该如何才能够把背部肌肉练得宽大呢?

对此,小编我想和大家说的,那就是我们在进行背部训练的过程中,如果能够让自己去把这2个重要的点做好的话,那么就会帮助自己练出宽大的背肌了。

一,进行充分的热身活动

我们不管在进行什么肌肉的强化训练之前,自己都应该是去进行热身活动的,并且,我们得要知道的是,热身活动对于我们的肌肉训练来说,是非常重要的。

特别是当我们在进行背部肌肉训练之前,去进行热身活动就是非常重要的了,并且这个热身活动还得要足够的充分才行。

因为我们的背部肌肉的组成部分是非常多的,而且背部肌肉也是难以激活的,如果我们在正式练背之前,热身活动没有做得足够充分,那么我们的练背效果就会很差了。

一般而言,我们如果想要把练背之前的热身活动做好,我们需要去完成这样两个步骤,其一就是需要提高身体的温度,去进行跑步之类的有氧运动就是比较适合的了。

其二,则是需要进行一定的背部肌肉的预先疲劳训练,或者说需要去激活背部肌肉,在这个步骤之中,我们需要去进行一些针对型的练背动作,比如直臂下压或者是高位下拉。

我们在做这些针对型的背部肌肉的激活动作时,需要去注意到这样两大要点,其一,是我们需要选择较小的重量,其二,则是自己的动作速度要慢,要充分感受背部肌肉的发力才行。

如果说自己在激活背部肌肉时,所选择的训练重量过大,比如选择了8RM甚至以上的训练重量的话。

那么我们就难以有很好的背部激活效果了,对于我们大多数的朋友来说,这个训练重量在15RM左右就是比较好的。

二,做动作时,不要只动肩关节

我们在进行背部肌肉训练的过程中,除了需要去把自己的背阔肌练到位以外,我们更加需要去把自己背部肌肉上的斜方肌和肩袖肌群给练到位。

而我们要做到这一点的话,我们在做一些练背动作的时候,比如在做杠铃划船,或者是在做坐姿绳索划船的时候,都应该不能够只去活动肩关节。

因为我们得要知道的是,如果自己在做练背动作时,只知道去运动肩关节的话,那么我们的斜方肌和肩袖进群是难以被有效练到的。

对于我们一般的朋友来说,如果能够让自己在活动肩胛骨的同时,也就是在肩关节向后伸的同时,去让自己的肩胛骨保持夹紧状态的话。

那么这样就能够在很大程度上,去帮助自己把斜方肌中下部和肩袖肌群练好了,从而就能够让我们获得一个更加充分的练背效果了,进而让我们能够更好的去把背部肌肉练得宽大。